José Calvo Aguilar: Zdravé návyky v online svete – generácia Zet

V marci 2021 organizovalo TCKompas konferenciu pre pracovníkov s mládežou s názvom Ovca Zet, kde sa hovorilo o Pastierovi, ktorý pozná, vedie, sprevádza, chráni a žehná a tiež o tom, ako slúžiť generácii Zet. Tento príspevok bol podobne ako predchádzajúci príspevok Jančiho Máhrika určený do tzv. Jarmoku, čo bola séria krátkych, rýchlych a jednoduchých zamyslení. 

Treba nám zdravé návyky?

Nemyslím si, že len generácia Z potrebuje zdravé návyky. Myslím si, že každá jedna generácia potrebuje zdravé návyky a naučiť sa nejaké rytmy a disciplínu v živote, ktoré nám pomáhajú žiť skutočne dobrý život. Minulý rok som mal mať prednášku na Konferencii pre pracovníkov s mládežou o týchto návykoch. Konferencia sa však nakoniec nekonala. Mal som teda rok na to, aby som si sám vyskúšal, ako je to dôležité mať zdravé návyky. Myslím si, že táto téma získava na význame zvlášť dnes, v čase pandémie, ktorá zrušila naše prirodzené rytmy, aj naše prirodzené hranice. Pred tým sme všetci žili v nejakých prirodzených denných, týždenných či mesačných rytmoch a nejakých prirodzených hraniciach. Napríklad že sme ráno vstali a išli do školy či práce. Náš život prebiehal na niekoľkých miestach, v niekoľkých kontextoch. A zrazu máme všetky tieto kontexty iba na jednom mieste pred počítačom a aplikáciou zoom. Celý náš pestrý život sa zlial do jednej sivej gule. V tej jednej guli máme zmiešaný náš pracovný, osobný, náš oddychový aj sociálny život. To má veľký vplyv na duševné zdravie ľudí. Psychologické poradne dnes hlásia, že sa im veľmi navýšil počet ľudí, ktorí potrebujú pomoc. A myslím si, že do veľkej miery je to aj tým, že život bez rytmu a bez hraníc spôsobí úzkosť a neistotu. Nie je to jediný dôvod, sú určite aj iné faktory, ale tieto dôvody tomu veľmi napomohli. Chcel by som vám povedať tri veci, ktoré som sa naučil o rytmoch počas tohto roka. 

Tri dôležité zistenia o rytmoch života

1. Rytmys a rutina mi pomáhajú udržať lepší duševný stav. To znamená, že si čas rozdelím na ten, kedy pracujem a ten, kedy nepracujem, čas kedy mám sociálny život a čas kedy som skôr sám so sebou a riešim svoje vnútro. Mám svoj rozvrh, čo robím každý deň, každý týždeň alebo každý mesiac. A tieto rytmy mi neskutočne pomáhajú udržať si dobrý duševný stav. Lebo práve kvôli tomu, že je taká veľká neistota okolo nás, a že reálne nevieme, čo bude zajtra, je dobré mať pevné body. Ako napríklad, že v nedeľu o 9.30 sú online bohoslužby stabilne každý týždeň. A ja pri nich každú nedeľu sedím a mám špeciálny čas s Bohom.  Každú sobotu chodím s kamarátom behať. Mám viac takých pevných bodov, ktorých sa môžem držať a ktoré mi dávajú stabilitu do tejto nestabilnej doby. 

• Fyzické veci majú rovnako dopad na náš duševný stav. Keby sme boli úprimní, určite by sme si priznali, že počas pandémie sme aspoň jeden celý deň trávili v pyžame. Raz za čas je to v pohode. Problém je, že náš mozog si vytvára určité prepojenia. Pyžamo rovná sa oddych, preto táto fyzická príčina bude mať veľký efekt na našu produktivitu. Ak sme v škole alebo práci, ale v skutočnosti sme na home office a teda doma pred počítačom a máme na sebe pyžamo lebo nás nikto nevidí, má to dopad na našu produktivitu. Ak skypujeme, zoomujeme s rodinou, kamarátmi v pyžame, nebudeme schopní byť dostatočne sociálni a byť plne prítomní. Lebo náš mozog si myslí, že je čas vypnúť, oddychovať, spať. Také maličkosti, ako prezliekať sa každý deň a nebyť počas dňa v pyžame, upratať si izbu, ustlať posteľ, to sú fyzické veci, ktoré pomáhajú nášmu mozgu naštartovať sa aj v online sfére.

• Vytvoriť si hranice. Napríklad po 22.00 hodine vypnem počítač (alebo po 21.00 , 23.00). Každý deň rovnako. Nebudem jesť pred počítačom, čo je pre mňa kľúčová vec, aby som nebol celý deň pred obrazovkou. 

Ako to zmeniť? Ako začať?

A teraz štyri praktické kroky ako začať. Asi by ich mohlo byť aj viac, ja som našiel tieto štyri:

1. Čo sa týka rytmov a fungovania v rytme, určite bude v tvojom okolí niekto, kto je v tom lepší ako ty. Spýtaj sa ho, ako to robí. Obklopuj sa takýmito ľuďmi a uč sa od nich. 
2. Študuj. Čítaj na túto tému knihy, pozeraj prednášky a ak nevieš, čo máš počúvať, tak si pusť naše Zabudnuté cesty lebo tam máme veľa rozhovorov na tieto témy. 
3. Začni malými krokmi. Ak si napríklad nikdy nebehal, nečakaj, že budeš behať každý deň, ale skús behať raz do týždňa. Sprav si tieto malé kroky, ktoré ti pomôžu sa postupne dostať k cieli.
4. Oslavuj každý malý úspech. Ak sa ti dnes niečo lepšie podarilo ako včera, je to dôvod na oslavu. 

Foto od Victoria Heath na Unsplash